Durch Entspannung neue Kraft tanken!

Bild: © Beau Lark/Corbis

Wenn ein geliebter Mensch pflegebedürftig wird, ist es für viele Angehörige selbstverständlich, sich zu kümmern. Ein gutes Gefühl, und doch: Auf Dauer auch eine Gefahr, die eigenen Kraftressourcen zu überlasten. Im Wunsch, den Pflegebedürftigen bestmöglich zu versorgen, werden die eigenen Bedürfnisse häufig ignoriert. Die Überforderung zeigt sich dabei oft nur schleichend, anfangs vielleicht durch eine gereizte Grundstimmung oder leichte Schlafstörungen. Später können Kopfschmerzen, Migräne, depressive Verstimmungen oder Rückenschmerzen hinzukommen. Bis zu der Gefahr eines Burnouts.

Lassen Sie es nicht so weit kommen. Folgende Übungen helfen, Stress und Anspannung abzubauen:

1. Phantasiereise

Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für eine kleine Phantasiereise. Suchen Sie sich dafür einen ruhigen, bequemen Platz im Sitzen oder Liegen, schließen Sie die Augen und denken Sie sich an einen Ort, an dem Sie sich sehr wohl fühlen, zum Beispiel eine blühende Sommerwiese oder den Strand aus Ihrem letzten Urlaub. Stellen Sie sich vor, wie die Umgebung aussieht, die Sonne scheint oder der warme Wind Ihre Haut berührt.

2. Tagebuch schreiben

Die eigenen Gedanken aufzuschreiben, kann sehr helfen, Ballast loszuwerden. Notieren Sie in einem Tagebuch, was Sie belastet hat – aber auch, welche Momente schön und besonders waren. Versuchen Sie jeden Eintrag mit einer positiven Notiz zu beenden, auch wenn das Tages-Highlight scheinbar nur eine Kleinigkeit ist.

3. Atemübung

Wenn mal wieder alles zu viel wird, hilft diese kleine Übung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine hüftbreit auseinander. Die Arme hängen locker neben dem Körper. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam durch die Nase ein, während Sie Ihre Arme hoch über den Kopf heben. Danach senken Sie die Arme wieder langsam nach unten und atmen durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Ruheübung 10 Mal und spüren Sie nach: Wie fühlt sich Ihr Körper jetzt an?

4. Kleine Auszeiten

Ein heißes Schaumbad mit einem beruhigenden Badeöl, die Lieblingsmusik aus dem Kopfhörer oder eine halbe Stunde Zeit für ein gutes Buch – es gibt viele Möglichkeiten, sich für einen Moment aus dem Alltag auszuklinken und gedanklich abzutauchen. Reservieren Sie sich feste Zeiten dafür.