Sich mal auspowern, den Körper spüren, Spiel und Spaß in der Gruppe erleben und die belastenden Gedanken eine Zeit lang vergessen: Sport und Bewegung sind ein toller Ausgleich zur täglichen Verantwortung in der Pflege.
Es tut gut, den Körper in Schwung zu bringen, denn durch ausreichend Bewegung werden nicht nur Stresshormone abgebaut, sondern auch eine Menge Glückshormone ausgeschüttet. Nach einer Stunde Radfahren oder Ballspiel in der Gruppe ist die innere Unruhe oder Anspannung verflogen. Der Kopf wird frei! Daneben ist regelmäßiger Sport natürlich auch sehr wichtig, um die eigene Gesundheit zu pflegen. Bewegung hält Herz und Stoffwechsel gesund und beugt Verspannungen und muskulären Problemen durch Überlastung vor. Wichtig ist, dass Ihnen die sportliche Betätigung Freude bereitet und zu einem willkommenen Termin im Alltag wird. Zwei bis drei Sporteinheiten pro Woche dürfen es gerne sein.
Welcher Sport ist der richtige?
Das Laufband im Keller oder der Crosstrainer im Wohnzimmer mögen zwar praktisch sein, verhindern aber eine räumliche Distanz zu Ihrer Alltagssituation. Um den Kopf frei zu bekommen und wirklich abzuschalten ist es empfehlenswert, rauszugehen oder sich einer Gruppe, zum Beispiel einem Sportverein, anzuschließen. Auch die BKK bietet verschiedene Sportkurse für ihre Mitglieder an.
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Wer es lieber ruhiger mag, ist in einem Yoga- oder Pilateskurs oder in einer Rückenschule gut aufgehoben. Die Übungen dehnen und stärken die gesamte Körpermuskulatur. Entspannungsübungen beruhigen und machen den Kopf frei.
Tipp
Für Aktivitäten an der frischen Luft eignen sich Radfahren, Nordic Walking oder Joggen sehr gut. Schwimmen oder Aqua-Training sind gelenkschonend.
Für Menschen, die sich alleine schwer motivieren können, empfiehlt sich Sport in der Gruppe. Ballsportarten wie Volleyball oder Badminton sorgen für ein Wettkampfgefühl und wecken den sportlichen Ehrgeiz. Wer lieber an der frischen Luft ist, kann sich vor Ort einer Lauf- oder Walkinggruppe anschließen. Oder wie wäre es mit Bogenschießen? Die olympische Sportart stärkt die Rückenmuskulatur und kann gleichzeitig durch die hohe Konzentration auf die Zielscheibe sehr meditativ und beruhigend wirken.